DIA MUNDIAL DO SONO

O sono é uma função essencial. Se ficarmos privados de sono, temos graves problemas físicos e psiquícos que poderão mesmo levar à morte.

A sociedade portuguesa dorme pouco: as pessoas em geral deitam-se tarde e dormem um número de horas inferior ao desejável. Estima-se que, a nível mundial, 30 a 40% da população sofra com problemas de sono.

A mesma situação se verifica com frequência em crianças e jovens, refletindo-se esta situação negativamente nas aprendizagens.

A condução sente também com frequência as consequências de noites mal dormidas, o que leva a que se adormeça ao volante.

A apneia do sono, interrupção da respiração enquanto se dorme - lema do Dia Mundial do Sono que hoje se assinala - atinge cerca de meio milhão de portugueses, mas metade daqueles que sofrem da doença desconhece tê-la, segundo a Associação Portuguesa de Sono.

Um dos primeiros sinais de alerta é o ressonar intenso, mas a sensação de noite mal dormida, o cansaço, sonolência, ansiedade e a dificuldades de concentração e de memorizar são também sintomas de apneia, doença que não poupa os mais novos: 1 a 3% das crianças portuguesas em idade escolar sofrem desta patologia que se revela durante o sono.

Ler mais:
http://expresso.sapo.pt/apneia-do-sono-afeta-meio-milhao-de-portugueses=f712150#ixzz1pH7KmH00

DICAS IMPORTANTES:

• Ter horários regulares
• Ter hábitos saudáveis: fazer exercício, não deitar com o estômago cheio,
• Antes de se deitar procure relaxar e concentrar-se em imagens/recordações relaxantes.
• Não durmir durante o dia para além de uma sesta de 15 ou 20 minutos.
• Evitar soporíferos, ponderar alternativas com o seu médico e não se automedicar.

DIA MUNDIAL DO SONO

DURMA BEM, FIQUE SAUDÁVEL - é o lema do Dia Mundial do Sono que hoje se comemora.

Em Portugal os portugueses gastaram cerca de 80 milhões de euros em medicamentos para problemas do sono em 2008. Cerca de 30% da população adulta mundial sofre de insónias.

As desordens do sono constituem uma epidemia global. Estas desordens são passíveis de prevenção e podem ser tratadas.

As regras de ouro para um bom sono passam por:

• Ter horários regulares para dormir e para as refeições.
• Seguir uma alimentação adequada.
• Fazer exercício físico.

A falta de sono é responsável por:

• baixo rendimento escolar;
• acidentes rodoviários e domésticos;
• dificuldades no relacionamento interpessoal.

Consulte: http://worldsleepday.wasmonline.org/

A principal função do sono é restaurar e revitalizar o corpo, melhora o humor, o estado de alerta e reforça o sistema imunitário. Bom sono!

DIA MUNDIAL DO SONO

Comemora-se hoje o Dia Mundial do Sono.

Sendo o sono uma função natural, porquê um dia especialmente dedicado?

O sono é uma função essencial ao bem estar do dia-a-dia, tanto físico como psíquico. Se não dormimos bem ficamos cansados, irritáveis, incapazes de tarefas mais complicadas, e temos muitas vezes uma grande vontade de dormir. Isto quer dizer que o organismo tende a repor o sono em falta, mas as compensações nunca são perfeitas.

As funções exactas do sono são ainda mal conhecidas.

Sabe-se que há dois tipos de sono:
O sono lento, durante o qual o Electroencefalograma (EEG) tem uma frequência lenta, a respiração é pausada, regular e lenta, a frequência cardíaca baixa, a temperatura do corpo baixa, e o tono dos músculos diminui. Isto quer dizer que como a actividade cerebral é lenta não temos grande memória do que possa acontecer nesta fase; como a temperatura baixa e por isso, se não nos taparmos, teremos frio; como o tono muscular está diminuído podemo-nos mexer qualquer coisa mas não muito; as funções vitais funcionam a um ritmo mais lento.
O sono paradoxal ou REM (rapid eye movement), durante o qual o EEG está rápido com uma frequência parecida com a da vigília (por isso podemos relembrar o que se passa nesta fase e ter pensamentos complicados, os sonhos), a frequência cardíaca e respiratória são muito irregulares (pode haver problemas para doentes cardíacos ou com problemas respiratórios), a temperatura do corpo fica dependente da temperatura exterior (comportamo-nos como animais de sangue frio), os olhos mexem de um lado para o outro (isto pode ver-se muito bem num bebé ou num animal doméstico), os músculos ficam incapazes de se mover por atonia completa, dando por vezes um esticões inesperados (pode-se sonhar com uma grande corrida, mas é certo que não sairemos da cama). Durante uma noite de sono vamos alternado estas duas fases: há primeiro sono lento e depois sono paradoxal.

Apesar desta básica necessidade de dormir, muitos esquecem que o sono precisa de certos cuidados e regras, daquilo a que se chama uma boa higiene do sono.

Dorme-se hoje em dia 1hora e meia menos que no princípio do século.
De acordo com a neurologista Teresa Paiva, muitas regras essenciais à boa qualidade do sono são esquecidas na sociedade que tende a estar activa 24horas, e para a qual o sono é um impecilho indesejável.
Um bom sono é essencial para uma boa aprendizagem, e se comparados grupos de crianças com horas insuficientes de sono com outras que dormem o que precisam verifica-se que as primeiras têm dificuldades na criatividade verbal e abstracta e menos sucesso escolar.

Bons motivos para dormirmos mais e melhor! Bom sono!